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Cómo alcanzar tu sueño

¿Alguna vez te has pasado la noche dando vueltas en la cama sin lograr dormirte? ¿Y alguna otra has estado 12 horas encima de ella despertándote cada dos por tres? ¿Quién no se ha levantado alguna vez incluso más cansado de lo que se acostó? Pues seguro que hay algo que no estás haciendo bien… ¿no crees? Pues a ver cuál de estas 15 pistas para alcanzar tu sueño te has perdido… 1. El sol de la mañana tiende a acortar el ciclo del sueño. Si te expones a su luz, la glándula pineal liberará melatonina más temprano por la noche. Si tu problema es que te sientes somnoliento demasiado pronto por la noche, absorbe los rayos del sol por la tarde. 2. Como siempre decimos, realiza algo de ejercicio físico. No tiene por qué ser ni violento ni agotador, te vale con un paseo de entre 30 y 60 minutos por la mañana. Para convencerte, acuérdate de lo bien que duermes tras pasar un día en la playa. Pero ¡ojo! al contrario de lo que muchos piensan, no es bueno hacer ejercicio antes de irse a dormir porque, en lugar de ser relajante, lo que hacemos es activar nuestro sistema nervioso. 3. Lo que sí es recomendable antes de irse a la cama es darse un baño caliente o meterse en la sauna. Esto tiene un efecto positivo en la liberación de melatonina. 4. Olvídate de echar ‘cabezaditas’ durante el día.En realidad no descansas, solo sirven para que no te quedes dormido a tu hora por la noche. 5. Después de cenar, ni huelas la cafeína. El café, el té, el chocolate y las colas son malos, muy malos amigos de la conciliación natural del sueño, sobre todo porque estimulan los centros nerviosos y crean una sensación artificial de alerta. 6. En general, antes de acostarte, no es muy aconsejable tomar líquidos. Más que nada, esto es para evitar que nos entren ganas de ir al baño a deshoras. 7. El alcohol, por su parte, es soporífero, pero solo al principio. A las cuantas horas te despertarás y ya no pegarás ojo. 8. A la hora de cenar, lo mejor es hacerlo una o dos horas antes de irse a la cama. Una digestión pesada puede arruinarte la noche, sobre todo, a una edad avanzada. 9. Desconecta. Para, o al menos inténtalo, tu actividad mental intensa media hora antes de acostarte. Leer algo armónico o escuchar una música suave te puede ayudar. 10. Si no tienes sueño, lo mejor es que no te acuestes. Nos pongamos como nos pongamos, la cama está para tener relaciones sexuales o dormir, nada de tumbarse en ella para ver la tele o jugar con el ordenador. 11. Si a los quince minutos de haberte metido en la cama aún no has caido en los brazos de Morfeo, levántate. Quedarte en la cama significa que tu mente asociará ese estado al insomnio, te sugerimos que te pongas a leer o a escuchar la radio. 12. Ruidos, deshazte de todos los que puedas. Es posible que no llegues a despertarte con el ladrido de un perro, el motor de un coche, la sirena de la policía o el zumbido de un avión -esto lo dudamos, aunque hay gente para todo-, pero interferirán en la calidad de tu sueño. Se nos ocurre que para neutralizarlos alfombres la habitación, pongas unas cortinas más gruesas o un doble cristal en las ventanas, pero lo más fácil -y tal vez, efectivo- es que te pongas unos tapones (en los oídos, claro). 13. Lo vemos en las películas todo el rato, si entra mucha luz por las mañanas, nos ponemos un antifaz y listos. 14. Marca una rutina cada noche antes de dormir. Puedes lavarte los dientes -sería lo suyo- después de apagar las luces, regar las plantas y tomarte un vaso de leche, por ejemplo. El ritual te preparará psicológicamente para dormir. 15. Por último, pero no menos importante, te sugerimos usar alguna técnica de relajación. La oferta hoy en día es amplia y, la mayoría, funciona. Si cumples estos quince mandamientos al pie de la letra, no será necesario que tomes complementos como la melatonina para dormir. Igualmente, antes de acabar este post, te confesaremos que todos estos consejos los hemos leido en un libro que te cuenta un montón de curiosidades: El Milagroso Poder de la Melatonina ¿Sabíais que además de para dormir, esta hormona sirve para acrecentar el vigor sexual y retrasar el envejecimiento? Pues esto es solo un ejemplo…  
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