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Alimentos laxantes

Mucha gente sufre de estreñimiento más o menos crónico, situaciones que se ven acompañadas de muchas molestias gástricas, hinchazón de estómago y gases. Para lograr una buena salud digestiva podemos recurrir a pequeños cambios en la alimentación. Hoy hablaremos de los alimentos laxantes, o que te ayuden a evacuar, y cuáles debemos evitar.

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Causas frecuentes del estreñimiento

Pueden existir muchas causas, las más frecuentes son:

  • Falta de fibra en la dieta
  • Debilidad de los músculos de la pared abdominal
  • Tomar ciertos medicamentos, como hierro, antidepresivos, analgésicos, …
  • Predisposición genética
  • Edad
  • Enfermedades que afectan al intestino grueso
Cualquiera que sea la causa, la alimentación es lo primero que debemos revisar, ya que un correcto tratamiento dietético es muy eficaz a largo plazo, salvo que existan causas estructurales que afecten al aparato digestivo. Nuestros expertos nutricionistas nos recomiendan una dieta equilibrada que contenga aproximadamente 30 gr de fibra. La añadiremos de forma natural en nuestra dieta, aunque también podemos recurrir a complementos alimenticios elaborados a base de especies vegetales, como Laxicap, que contiene Sen, Ciruela y Malva. laxicap ynsadiet fitosol   Veamos entonces unas pautas generales para tener una salud intestinal óptima Leche y derivados
  • Aconsejados. Leche entera, semi o desnatada. Yogures y derivados lácteos poco grasos
  • Permitidos. Batidos y postres lácteos tipo natillas, arroz con leche, flan…
  • Limitados. Leche condensada, crema de chocolate, lácteos con nata o quesos enriquecidos con nata.
Carnes, pescados, huevos y derivadosa3b84e8e32fc9650806fc291aa8420d8
  • Aconsejados. Todos, con la frecuencia que marcan las recomendaciones de una alimentación equilibrada.
  • Permitidos. Hígado, jamón, fiambres magros, y ocasionalmente embutidos más grasos.
  • Limitados. Productos de charcutería y vísceras, pescados en conserva, salazón o ahumados.
Cereales y patatas
  • Aconsejados. Patata, pastas alimenticias, cereales integrales (pan, cereales, galletas, muesli). Limitar el arroz, porque es astringente, a 1-2 veces por semana y combinarlo con legumbres y verduras.
  • Permitidos. Pan blanco, galletas tipo María, cereales de desayuno convencionales.
  • Limitados. Pan fresco recién horneado tipo baguette y pasta poco cocida, ya que fermentan en el estómago y pueden causar molestias. Galletas rellenas o bañadas en soluciones azucaradas, chocolate…
Legumbres
  • Aconsejadas. Lentejas, garbanzos, alubias, habas, guisantes… Se recomienda combinar solo con verduras.
  • Permitidas. Moderar el consumo de las que produzcan gases.
  • Limitadas. Aquellas que se cocinen con ingredientes grasos de origen animal, como chorizo, morcilla, tocino…
Bebidas5d107902b69dc6fd14d4a3aab147ac9f
  • Aconsejadas. Aguas, caldos, infusiones y zumos naturales.
  • Permitidas. Zumos comerciales, café, malta, achicoria.
  • Limitadas. Té, contiene taninos astringentes, zumo de limón, pomelo y manzana, y bebidas alcohólicas.
Verduras y Hortalizas
  • Aconsejadas. Todas, salvo las flatulentas. Comer al menos una ración diaria en crudo (ensalada).
  • Limitadas. Evitar las flatulentas: col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, pimiento, pepino, rábanos y rabanetas, cebolla, puerros y ajos; según la tolerancia a las mismas. Evitaremos también purés pasados por el chino o pasapurés, ya que de esta forma perdemos fibra.
FrutasOLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • Aconsejadas. Prácticamente todas: frescas, secas y cocidas, con piel y bien lavadas, salvo las limitadas.
  • Limitadas. Fruta en almíbar y confitada, frutas astringentes como membrillo, pomelo, plátano, manzana rallada, limón.
Grasas
  • Aconsejadas. Aceite de oliva y semillas (girasol, maíz o soja), mantequilla, margarinas vegetales, mejor en crudo, y frutos secos.
  • Limitadas. Nata, manteca, tocino y sebos.
 
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