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Le declaramos la guerra al colesterol

¿Te preocupan tus niveles de colesterol? ¿Sabías que puedes tener unos niveles de colesterol muy elevados aunque seas una persona delgada? En este post conoceremos qué es exactamente el colesterol y las pautas para tener una vida saludable y controlarlo para que esté dentro de unos parámetros adecuados. Además, existen complementos naturales, como Zentrum Colesterol, que te pueden ayudar a reducirlo. ¿Te interesa? ¡Pues sigue leyendo!

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¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una grasa o lípido que se encuentra en los tejidos corporales y el plasma sanguíneo. Es esencial para crear la membrana plasmática que regula la entrada y salida de sustancias que atraviesan la célula, aunque si se encuentra en niveles elevados es perjudicial para nuestra salud.
El colesterol es imprescindible para la vida animal por sus numerosas funciones:
  • Estructural: el colesterol es un componente muy importante de las membranas plasmáticas de los animales.
  • Precursor de la vitamina D: esencial en el metabolismo del calcio.
  • Precursor de las hormonas sexuales: progesterona, estrógenos y testosterona.
  • Precursor de las hormonas corticoesteroidales: cortisol y aldosterona.
  • Precursor de las sales biliares: esenciales en la absorción de algunos nutrientes lipídicos y vía principal para la excreción de colesterol corporal.
  • Precursor de las balsas de lípidos.
Part of the Crew El colesterol que circula por la sangre tiene dos orígenes: procede o de los alimentos que consumimos o del propio cuerpo, que es capaz de formarlo pero no de metabolizar su estructura hasta CO2 y H2O: una parte se elimina a través del intestino pero otra pasaría a los tejidos. El colesterol se transporta en sangre a través de unas moléculas llamadas lipoproteínas. Hay dos tipos:
  • Las lipoproteínas de alta densidad o HDL: son aquellas que se encargan de recoger el colesterol sobrante y transportarlo de nuevo al hígado para que sea eliminado. Por ello el colesterol que transportan las lipoproteínas HDL también se le denomina “colesterol bueno”.
  • Las lipoproteínas de baja densidad o LDL: transportan el colesterol en la sangre para que se incorpore a los tejidos. El exceso se puede acumular en las paredes de las arterias dando lugar a enfermedades cardiovasculares. Por ello el colesterol que transportan estas lipoproteínas LDL es conocido como “colesterol malo”.
¿Qué niveles de colesterol se consideran perjudiciales?KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA La concentración actualmente aceptada como normal de colesterol en el plasma sanguíneo (colesterolemia) de individuos sanos es de 150 a 200 mg/dL. Cuando esta concentración aumenta se habla de hipercolesterolemia. La existencia de niveles elevados de colesterol LDL (popularmente conocido como “colesterol malo”) por encima de los valores recomendados durante un tiempo elevado incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, principalmente infarto de miocardio agudo. Sin embargo, el colesterol presente en las lipoproteínas de alta densidad (HDL) actuaría como protector del sistema cardiovascular. El nivel adecuado de colesterol LDL debe definirse clínicamente para cada persona en función de su riesgo cardiovascular individual, determinado por la presencia de diversos factores de riesgo:
  • Edad y sexo
  • Antecedentes familiares
  • Tabaquismo
  • Presencia de hipertensión arterial
  • Nivel de colesterol HDL
El efecto beneficioso de los esteroles y estanoles en la reducción de los niveles de colesterol sanguíneo Los estudios demuestran que con el consumo de 1-3g de esteroles y estanoles vegetales al día se logra reducir el colesterol sanguíneo. Sin embargo, con cantidades superiores a los 3g no se obtiene una reducción mayor. Así, el consumo diario de 2g de esteroles o estanoles vegetales suele disminuir el colesterol LDL en un 10%. Si se combina este consumo con una dieta sana que contenga pocas grasas saturadas, puede reducir incluso en un 15%. ynsadiet colesterol zentrumlecitina de soja ynsadiet hijas del sol   Nuestras recomendaciones
  • En casos de sobrepeso, optar por una dieta saludable con asesoramiento profesional para alcanzar el peso adecuado. Puedes recurrir a nuestros dietistas Dietasol.
  •  Realiza 4 o 5 comidas diarias, ya que de esta forma se aprovechan mejor la grasa y calorías que ingerimos.
  • Realiza ejercicio físico adecuado a tu edad y situación personal.
  • Limita el consumo de alcohol, o mejor aún ¡elimínalo del todo!
  • Beber abundante agua, 1,5 litros que puedes repartir entre agua, infusiones, caldos desgrasados… Te ayudarán a eliminar toxinas.
  • Evita consumir alimentos altamente calóricos, como patatas fritas de bolsa, bebidas azucaradas industriales, refrescos, salsas como ketchup o mayonesa…
  • Limita el consumo de vísceras, marisco y embutidos grasos.
  • Reduce el consumo de carnes y huevos y aumentar el consumo de proteínas vegetales, combinando en un mismo plato legumbres con vegetales.
  • Escoge carnes magras, quitando la grasa visible antes de cocinar.
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  • Consume dos raciones de ensalada o verdura al día
  • Fruta de dos a tres piezas diarias, con piel y pulpa, y si es posible añadir cítricos (limón, naranja, mandarina, pomelo…)
  • Aumenta el consumo de fibra y antioxidantes naturales: verduras, legumbres, frutas con piel, alimentos integrales…
  • Mejor que carne, pescado. Especialmente si es azul (chicharro, lubina, dorada, sardina, trucha…), ya que por su contenido en aceites Omega 3 y 6 ayudan a controlar y disminuir el colesterol.
  • El aceite de oliva en crudo es una fuente de grasa monoinsaturada que aumenta el colesterol bueno HDL y diminuye el malo LDL, dos a tres cucharadas soperas al día.
Además, podemos incluir en nuestra dieta complementos como la Lecitina de soja, tomando dos cucharadas soperas al día ayudaremos a nuestro cuerpo a normalizar los niveles de colesterol, ya que contiene fosfolípidos y ácidos grasos beneficiosos. También Colesterol Zentrum, con olivo, alcachofa y policosanoles, una cápsula al día nos ayudará a normalizar los niveles.
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Comentarios (3)

    • admin

      |

      La mejor medicina es la prevención, ¡también con el colesterol! Gracias por tu comentario

      Responder

  • monica

    |

    Hola el colesterol zentrun, puede producir gases, gracias

    Responder

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