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Cómo cuidar tu línea en vacaciones

¡Ya es oficialmente verano! Y como seguro que estaréis pensando en vuestro destino vacacional, no queríamos dejar pasar la oportunidad de daros unos consejos para que esos días de playa y chiringuito no le jueguen una mala pasada a la báscula. Trucos muy sencillos y que no os contará poner en práctica, porque disfrutar del verano no significa renunciar a comer sano. ¡Presta atención!

Sunset on Starnberger See

En el restaurante
  • Una buena forma de comenzar es elegir una ensalada variada. Puede incluir de todo, desde frutos secos o gambas hasta fruta.
  • Pídela sin aderezo para evitar salsas muy calóricas, y ponle tú mismo el aceite y el vinagre.
  • Lo sentimos si eres amante del ‘pescaito’, las croquetas o las bravas… ¡Retiramos las frituras!
  • Como plato principal procura optar por carnes o pescados elaborados al horno, plancha, parrilla o vapor.
  • Quita el salero de la mesa para evitar añadir sal sin control.
  • Controla las porciones y el consumo de pan, especialmente si se trata de pan blanco.
  • Procura elegir agua como bebida, y en su defecto evita el alcohol o elige la opción menos calórica.
  • Si deseas comer un postre opta por la fruta del tiempo. Si no nos podemos resistir, pediremos una pequeña porción y la compartiremos con otra persona.

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  Buenos hábitos siempre, también en verano
  • Frutas y verduras crudas, por ejemplo en ensalada. Además de aportarnos vitaminas y minerales, la ensalada es un buen comodín para saciarnos. Tómala como acompañamiento o entrante y evitarás la necesidad de que el plato principal sea una gran ración.
  • Beber abundante agua a lo largo del día, de 1,5 a 2 litros. Recuerda llevar siempre contigo un botellín incluso a la playa o piscina, especialmente si vas a tomar el sol. ¡Necesitas estar hidratado!
  • Fruta de temporada como alternativa al dulce. Si eres un fanático del helado puedes preparar tú mismo helado casero a base de yogur y fruta triturada, al congelador ¡y listo!
  • No abuses de la sal y evita consumir azúcar, mejor edulcorantes como fructosa o estevia.
  • Los alimentos más saciantes te ayudarán a picotear o llegar con hambre a las comidas. Queso fresco, salvado de avena, tortitas de maíz…
  • Por la noche siempre comidas ligeras. Ya que no vamos a hacer gasto energético nos ahorraremos que esas calorías se depositen en nuestro cuerpo, y además dormiremos mejor.
  • Ejercicio a diario. Caminar por la playa, nada, correr, montar en bici, lo que quieras pero ¡no te quedes parado!
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