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Recomendaciones para hipertensos

Hipertension

¿Qué es la hipertensión? La hipertensión es la elevación persistente de la presión arterial por encima de los valores establecidos como normales. Se ha fijado en 140 mm Hg para la máxima y 90 mm Hg para la mínima. Por encima de estos valores se puede considerar a una persona hipertensa. Las arterias comienzan a estrecharse o contraerse, aumentando la resistencia que ofrecen al flujo de sangre que pasa a través de ellas y obligando al corazón a trabajar con más intensidad para impulsar la sangre en su recorrido por todo el cuerpo. Este endurecimiento empieza en los vasos periféricos y, a los largo de los años, se extiende por los vasos sanguíneos centrales y por el corazón.   ¿Cómo afecta la hipertensión a nuestra vida? Más del 20% de los adultos entre 40 y 65 años sufren este problema y un 50% de los mayores de 65. La hipertensión afecta gravemente a la calidad de vida, ya que incide en el funcionamiento del corazón, el cerebro y los riñones. Las personas con esta enfermedad aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardiaco, un derrame cerebral o insuficiencia renal.   Recomendaciones para la hipertensión Con unos sencillos consejos, se pude controlar la hipertensión moderada sin necesidad de recurrir a medicamentos.  Aún así, todos aquellos que sufren esta enfermedad deberían seguir las siguientes recomendaciones y, por supuesto,  hacer caso al médico:   Prohibido para los hipertensos
  • Controla tu peso porque la obesidad hace que el corazón tenga que trabajar con más intensidad
  • Nada de tabaco. La nicotina obstruye las arterias y venas, provocando una mayor presión en la sangre que circula por ellas
  • No tomes bicarbonato, por su alto contenido en sodio
Poco recomendable
  • Evita o reduce el consumo de café y otros productos con cafeína, teína,etc.
  • Reduce el consumo de sal sin eliminarla por completo de la dieta. No debes exceder 1,5gr diarios (lo que entra en un capuchón de boli bic). Es recomendable usar una sal baja en sodio o usar especias para darle más sabor a los alimentos.
  • No abuses de proteínas de origen animal debido a que la hipertensión también se asocia al exceso de ácido úrico
  • Reduce el consumo de grasas animales, evitando las saturadas
  • Modera el consumo de bebidas alcohólicas. Se recomiendan dos vasos de vino al día como mucho y no consumir más de una bebida de alta graduación a  la semana
  • Controla el estrés ya que favorece y acentúa la hipertensión
Recomendado para las personas con hipertensión
  • Aumenta el consumo de potasio: plátanos, frutos secos, patatas, algas, aguacates, albaricoques… Si reducimos el sodio (sal) sin aumentar el potasio, quitarnos la sal apenas tendrá efecto
  • Aumenta el consumo de ácidos omega 3: basta con tomar varias veces por semana pescado azul o tomar suplementos en forma de perlas de aceites de pescados
  • Toma suplementos de vitamina B6: esta vitamina ayuda a controlar la hipertensión y está en cereales, semillas, germen de grano, yema de huevo, carnes, hígado, riñones, pescado y leche de vaca
  • Aumenta el consumo de magnesio, presente en lácteos, pescados, vegetales de hoja verde, granos integrales, manzanas, ajo, albaricoques… Un elevado consumo de magnesio reduce la hipertensión
  • Aumenta el consumo de calcio, hasta 1,5 gr al día, ya que puede ayudar a bajar la hipertensión en personas sensibles a la sal.
  • Asegúrate de que comes las vitaminas C y E porque en personas con déficit de estas vitaminas se eleva la tensión arterial. Su beneficio se debe a sus propiedades antioxidantes
  • Aumenta el consumo de vegetales, legumbres, frutas y fibras
  • Toma infusiones o extractos de plantas hipotensoras como : olivo, abedul, zarzaparrilla o espino blanco
  • Haz ejercicio mejora el estado del corazón. Se recomienda ejercicio suave pero regular
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