Alimentos contra la retención de líquidos | Ynsadiet Natural
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Conoce los alimentos para evitar la retención de líquidos

Uno de los principales problemas de las mujeres es la retención de líquidos y puede ser la causa de que cueste tanto quitarse esos kilos de más. Por ello, si ves que te sientes hinchada y que te cuesta mucho perder peso, es probable que estés reteniendo más líquidos de la cuenta. Factores como el estrés, el sedentario o una mala circulación pueden ser los culpables de esta retención.

retención de líquidos

Hoy vamos a proponerte un listado de alimentos permitidos y no permitidos si tienes este problema. Pero antes, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Cambia la sal por hierbas frescas y especias naturales
  • Evita los alimentos con exceso de sal o sodio, como los enlatados, los embutidos y los productos de paquete, patatas chips, precocinados…
  • Bebe dos litros y medio de agua diarios fuera de las comidas
  • Evita los refrescos y las bebidas alcohólicas
  • Realiza ejercicio tres veces por semana
  • Reduce el consumo de grasas saturadas y proteínas animales
  • Escoge carnes magras y quitarla grasa visible antes del cocinado. Si tomas pollo o pavo, que sea sin piel
  • Evita el consumo de productos altamente calóricos como patatas chips, frutos secos, repostería comercial, bebidas refrescantes azucaradas, salsas grasas…
  • No tomes azúcares sencillos, como azúcar blanco, mermelada con azúcar, miel, bebidas tipo cola…y sustitúyelos por otros como edulcorantes no calóricos, fructosa, mermelada sin azúcar, infusiones
  • Toma dos cucharadas de aceite de oliva como máximo al día
  • A la hora de cocinar utiliza técnicas que aporten menos grasa alalimento, como vapor, cocción al agua, al horno, a la plancha, a la parrilla, al papillote, al microondas
  • Evita cocinar con técnicas como frituras, rebozados, empanados, rehogados, estofados y guisos

Vamos a ver por grupos, los alimentos aconsejados, permitidos y desaconsejados si retienes líquidos:

Lácteos y derivados 

lacteos

Carnes, aves, vísceras y embutidos

carnes

Pescados y mariscos

pescados

Huevos

huevos

Cereales

cereales

Verduras y hortalizas

verduras

Legumbres

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Frutas

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Grasas

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Azúcares, derivados, edulcorantes

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Bebidas

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Salsas

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Condimentos

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