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Consejos para superar carreras deportivas

Consejos maratón

Las carreras deportivas son pruebas muy distintas a cualquier deporte y por ello, hay que estar listo tanto física como mentalmente.

En los últimos años con la moda del running, las carreras se ha convertido en el objetivo de todos los runners que entrenan cada día duramente. Afrontar estas carreras no es fácil, si no hay un trabajo previo de entrenamiento. Además debemos mentalizarnos para superar una prueba difícil y que esto no nos genere frustración.

Por esto, hemos querido ofrecer a nuestros lectores, ahora que llega la primavera y la época de maratones, algunos consejos que ayuden los corredores a terminar con éxito la carrera.

Consejos para los runners que quieren terminar carreras:
  • Entrenamiento:
    • Para correr una carrera hay que estar entrenado. Lo recomendable es prepararse como mínimo 3 meses antes durante 3 días a la semana, y siempre es recomendable correr alguna media maratón antes de dar el gran salto.
    • En los entrenamientos no debemos ponernos al límite. El corredor puede hacer un plan de series cortas a buen ritmo dejando tiempo a la recuperación.
    • Intentar entrenar sobre superficies distintas para que nuestras piernas no se lesionen en el cambio de tierra a asfalto.
    • Ejercitar todo el cuerpo. Además de entrenar nuestras piernas también debemos tonificar nuestros abdominales y tren superior para compensar el ejercicio.
    • Descansar entre días de entrenamiento para evitar sobrecarga de músculos y lesiones.
  • Alimentación:
    • Un menú vario que consista en comer pescado, verduras y carne además de pasta y arroz.
    • La dieta no debe cambiar por la carrera. Debemos conseguir el peso ideal y no obsesionarnos con adelgazar porque en la carrera necesitaremos reservas.
    • La hidratación antes y durante la carrera es muy importante. El desgaste de nuestro cuerpo cuando corremos necesita recuperar con agua y también zumo de frutas. ¡Ojo! No excedernos en la hidratación durante la carrera.
  • Equipación.
    • En cuanto a calzado debemos utilizar zapatillas que se adecuen a nuestra pisada de supinador, pronador o neutro. Los calcetines deberán ser cortos y finos evitando dobleces y costuras.
    • La ropa debería ser cómoda, transpirable y técnica. Además se aconseja que sea blanca para evitar recalentarnos con los reflejos solares.
  • Mentalidad.
    • Para terminar carreras nuestra cabeza debe estar preparada para afrontar el reto. Por eso, deberíamos marcarnos retos alcanzables porque si no lo conseguimos frustraremos nuestras ganas de continuar.
    • Recuerda que el runner es un aficionado y no un profesional. Debes tomarlo con un pasatiempo divertido y no como un trabajo.
    • Los tiempos de la maratón deben ser adecuados a nuestra resistencia. En los entrenamientos previos ya podemos saber cómo resiste nuestro cuerpo, por tanto, no te marques tiempos difíciles a tu condición, porque conseguirás sobrecargar el cuerpo y la mente.
Además, os dejamos algunos Falsos Mitos sobre las carreras:
  • No se puede compaginar carreras con otros deportes. Lo cierto es que cruzar los entrenamientos de carrera con otros deportes nos proporcionará un trabajo más completo cuando nos afrontemos a una maratón.
  • No estrenar zapatillas el día de la carrera porque puede provocar rozaduras y ampollas.
  • En el entrenamiento correr muchos kilómetros. El trabajo debe ser de calidad y no cantidad. No sirve de nada correr más kilómetros sino los afrontamos con soltura.
  • Duro y largo entrenamiento previo. Es cierto que para afrontar en buenas condiciones una maratón hay que entrenar mínimo 3 veces a la semana. Esto no quiere decir que haya que entrenar duro solo la semana previa, sino que debe ser un trabajo constante.
  • El corredor debe ser hiper-delgado. Esta creencia provoca que los runners reduzcan su alimentación antes de la maratón y lo cierto es que el corredor debe tener una reserva de grasa pasa consumir durante la carrera.Colageno Hidrolizado

Para completar el ejercicio y conseguir mejores objetivos puedes usar complementos nutricionales que podrían ayudarte a mejorar rendimiento físico para las carreras. Por ejemplo de la gama Nutri-DX hay varios productos como:

    • Colágeno Hidrolizado Forte que es un complemento de nutrición deportiva elaborado a base de cartílago de tiburón, proteínas de suero de leche, vitaminas y minerales que puede ayudar en la resistencia y elasticidad de nuestro sistema óseo-articular ya que es el que más se desgasta en la maratón.Magnesio Sport
    • Magnesio Sport es un complemento alimenticio elaborado a base de Magnesio que aporta las vitaminas necesarias para el desgaste de una carrera.

El running es un deporte que ha sumado muchos adeptos, aunque algunos corredores no se sientan preparados para afrontar una maratón. Con estos consejos y productos podrás intentar superar carreras. Y si a la primera no lo consigues, no desistas, hay muchas carreras a las que apuntarse para seguir insistiendo hasta superar nuestra meta.

Cada uno se marca sus objetivos, lo importante de una carrera es superarse y realizar un bonito deporte que beneficia tanto a tu cuerpo como a tu mente. Si necesitas consultar cualquier duda sobre los productos mencionados no dudes contactar y nuestro departamento especialista responderán a las preguntas sin compromiso.

 
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