1. PAN: De tres a cinco panecillos tostados integrales al día.
2. AGUA: Bebe dos litros fuera de las comidas, también puedes tomarlo en forma de caldos de verduras.
3. ENSALADAS: Los ingredientes protagonistas serán zanahoria, tomate, pimiento rojo, lechuga, cebolla, pepino, escarola, endibias y cogollos.
4. VERDURAS: Elige las de hoja verde. Te sugerimos: espinacas, berros, brócoli, col, berenjena, puerro, borraja o judías verdes.
5. FRUTAS: Al contrario de lo que suponemos, es preferible no tomarlas de postre. En tu estado, las más adecuadas son pomelo, naranja, fresas, kiwis, plátano o un puñadito de frutos secos naturales sin sal.
6. PESCADOS: Se pueden tomar todos y dos veces a la semana, ¡pero nunca crudos! Los mejores: sardinas, atún, salmón y anchoas.
7. ACEITE: el tope son 4 cucharadas soperas al día. El indicado es el de oliva y en crudo.
8. LEGUMBRES: entre guisantes, judías, soja, lentejas y garbanzos las que se te antojen.
9. CEREALES: los integrales serán tus aliados contra el posible estreñimiento. Nuestra recomendación son: avena, cebada, trigo, muesli con frutas y tortas de arroz.
10. LÁCTEOS: desnatados o de soja.
Cómo preparar la comida
- Arrancar toda la grasa de la carne y del pescado antes de cocinarla.
- Eliminar la grasa de la superficie de sopas y caldos.
- Para evitar intoxicanciones, no dejar ningún alimento crudo o semicrudo. La forma de preparación elegida para cocinar los alimentos serán cocidos, plancha y asado. Evitar las frituras.
- Evitar mahonesas y salsas preparadas.
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Para quien se lo pregunte: ¿Qué son las tortitas de maíz o de arroz?
Son tortas, sí, pero crujientes y ligeras. Son ideales para picar entre horas porque te ayudan a calmar el apetito sin tener que tirar de dulces o de chucherías. Cada una de ellas, ¡tiene menos de 30 calorías!
¿Por qué de arroz o por qué de maíz?
Pues porque ambos cereales son indispensables en la dieta mediterránea que, para quien no lo sepa, desde 2010 se incluye en la lista de ‘Patrimonio inmaterial de la humanidad’ de la UNESCO. Sobran los motivos:
- El arroz es rico en hidratos de carbono, proteínas, minerales y vitaminas del grupo B. Todo esto explica que este cereal sea el alimento elegido por una buena parte de la humanidad como ingrediente básico en su dieta.
- Por su parte, el maíz aporta betacaroteno en dosis significativas. Además, contiene mucha fibra, hidratos de carbono, vitaminas (B1 y B2) y minerales. De estos, destacamos el magnesio, el fósforo, el hierro y el potasio.
Amigos de tu silueta
Si deseas cuidarte y mimarte, sin duda harás buenas migas con las tortitas de arroz y maíz. De todos es sabido que una alimentación sana y equilibrada consiste en aportar al organismo una cantidad adecuada y variada de alimentos que contengan los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.
Las tortitas de maíz o de arroz son unas exceletentes sustitutas del pan de las comidas. Además, gracias a su efecto saciante, son el tentempié ideal para todos los que queremos cuidar de nuestra silueta. Podéis combinarlas con dulce o con salado, son igualmente deliciosas además de, como decíamos, poseer un alto contenido en fibra.
La receta
Las tortitas se elaboran a base de arroz integral y maíz inflado. Esto hace que se mantengan todas las cualidades nutritivas de los granos de ambos cereales pero cada tortita sin aportar muchas calorías.
¿Se os ocurre un tentempié más saludable y amigo de vuestra figura? Si la respuesta es sí, ¡os animamos a compartirlo con nosotros! Si la respuesta es no, ya sabéis, a partir de ahora aceptad las tortas, pero que sean de arroz o de maíz. 
En La Ventana Natural Online te llevamos toda nuestra gama de tortitas (pincha aquí para consultarla) a casa con un 10% de descuento. Además, por ser nuestro seguidor en Facebook (pincha aquí para ver nuestra página), con tu compra entrarás en el sorteo de una cesta de productos naturales valorada en 100 euros. Tenéis hasta el 9 de mayo para disfrutar de la promoción.
Etiquetas: aperitivo, arroz, light, maíz, tentempié, torta, tortita
ACONSEJADOS:
- Caldos vegetales y desgrasados
- Las infusiones
- La bebida de soja
- Zumos naturales de frutas y hortalizas sin azúcar
- Agua mineral sin gas
PERMITIDOS:
- Café y té descafeinado
- Refrescos light
DESACONSEJADOS:
- Café concentrado
- Chocolate y cacao
- Caldos no desgrasados
- Batidos lácteos
- Bebidas no azucaradas
- Bebidas alcohólicas
Etiquetas: bebidas, consejos, dieta, obesidad, sobrepeso, zumos
Hoy os vamos a hablar de un cocktail, pero no de los que llevan alcohol (ya sabéis que con las dietas y los hábitos saludables está un poco reñido) sino del nuevo producto natural de Ynsadiet elaborado a base de alcachofa, hinojo y menta, con un toque aromático de limón.
De por qué Ynsadiet incluye esta opción en su catálogo de productos saludables os hablamos ahora, pero antes queremos contaros brevemente las propiedades de los principales ingredientes de este último lanzamiento.
La alcachofa, digestiva y hepática
La planta de la alcachofa es muy conocida por su capacidad para favorecer la digestión, al facilitar la producción de jugos gástricos y ácidos biliares. Además, es ligeramente laxante y diurética por lo que le confiere propiedades depurativas muy útiles en las dietas para controlar el peso.
El hinojo, digestivo y carminativo
Un buen remedio natural para ayudarse a perder peso es el hinojo. Esta planta de origen mediterráneo se ha usado tradicionalmente como planta digestiva, ya que ayuda a sintentizar bien los alimentos y a eliminar las grasas y toxinas de una manera más fácil.
Por otro lado, esta planta herbácea actúa contra los dolores estomacales y combate la formación de gases intestinales y las flatulencias.
La menta, también digestiva y carminativa
También se trata de una planta herbácea que ayuda a perder peso. Con unas características únicas en cuanto a aroma y sabor, actúa conforme a tres mecanismos:
- depurante, eliminando toxinas y residuos del organismo.
- diurético, aumentando la actividad renal y estimulando la pérdida del exceso de agua y sodio.
- digestivo, estimulando la secreción biliar y relajando la musculatura lisa digestiva.
Un complemento alimenticio para tu dieta de control de peso
Ahora sí, ahora que ya conocéis de dónde vienen las propiedades de este nuevo complemento alimenticio, apostamos a que estáis deseando conocer para qué lo recomendamos y cómo se usa. Pues vuestros deseos son órdenes para Ynsadiet:
Recomendamos este producto natural para favorecer las digestiones pesadas, con gases y flatulencias tanto a nivel gástrico como intestinal. También se trata, sin duda, del complemento ideal en dietas de control de peso y una gran ayuda para personas con problemas digestivos, sobre todo con comidas grasas y copiosas.
Por último, para beneficiarte de todas estas cualidades, basta con tomar una ampolla al día. Se bebe bien disuelta en un vaso de agua.
¡Ah! ¡Qué despiste el nuestro! Casi nos marchamos sin contaros lo más importante Podéis encontrarlas tanto en vuestra tienda herbodietética más cercana (podéis localizarla aquí) como en nuestra tienda online desde el sofá de casa (pinchando aquí) y… ¡pedid una mermelada, que os la damos de regalo!
Etiquetas: alcachofa con hinojo, complemento alimenticio, lanzamiento, mermelada, nuevo producto, regalo
Atención hipertens@s, porque el post de hoy os puede interesar muy mucho: os vamos a desvelar algunos trucos para combatir la enfermedad. Allá van…
Lo primero de todo, es fundamental que os mantengáis en vuestro peso. Para ello, además de leer nuestro blog, claro está, lo mejor es que llevéis una dieta adecuada y, para ello, hay que saber qué alimentos hay que tomar, en qué cantidad y qué otros no se pueden ni siquiera mirar (bueno, esto sí se puede pero acordaros de aquello de ojos que no ven, corazón que no siente… )
- Empezaremos hablándoos del pescado fresco, que es muy beneficioso. Si lo podemos tomar al menos cuatro veces por semana, perfecto. Esta misma cantidad es la que se permite tomar de huevos.
- Como dice nuestra Pirámide de la Dieta Mediterránea, hay que incluir el aceite de oliva en nuestra alimentación, pero con un máximo de dos cucharadas al día. A la hora de cocinar, las técnicas que menos grasas aportan son vapor, cocción al agua, al horno, a la plancha, a la parrilla, al papillote y al microondas. En el lado opuesto, tenemos a las ‘malvadas’ mantequilla y margarina, que son tan perniciosas como cocinar frituras, rebozados, empanados, rehogados, estofados y guisos.
- Es muy importante que, además de las verduras y frutas con piel, comáis también otros alimentos ricos en fibra como legumbres y productos integrales.
A mí me daban dos
- De lácteos, hay que tomar dos raciones diarias.
- Lo mismo para piezas de fruta, que además es preferible tomar con piel o pulpa. Sería ideal incluir un cítrico, mientras que frutas como la uva, el plátano, el higo, la chirimoya y el aguacate quedan terminantemente prohibidas.
- También hay que tomar dos raciones diarias de verdura o ensalada. De las primeras debemos evitar las habas, los guisantes y las patatas, mientras que del segundo grupo, están permitidas todas a excepción del maíz, las aceitunas, la remolacha, el huevo duro, el atún y el cangrejo.
Señal de prohibido
- Las grasas saturadas y el colesterol son los archienemigos por excelencia de las enfermedades cardiovasculares. Podemos reducir su consumo escogiendo carnes magras o quitando la grasa visible antes del cocinado. También se pueden desgrasar los caldos de carne o aves en frío, recomendándose tomar el pollo y el pavo sin piel. El conejo, el caballo, la cinta de lomo y la ternera son carnes aliadas en este tipo de dietas.
- En la mesa, lo suyo es prescindir de la sal de mesa (normal, marina, yodada). Al cocinar podéis sustituirla por opciones más saludables como la sal hiposódica.
- Marginad, literalmente, aquellos productos altamente calóricos como patatas chips, frutos secos, repostería comercial, bebidas refrescantes azucaradas, salsas grasas…
- De los azúcares sencillos, directamente olvidaros. Podéis sustituir el azúcar, la mermelada, la miel y las bebidas tipo cola por edulcorantes no calóricos como la fructosa y la mermelada sin azúcar.
- Prohibidas son también la bollería, la pastelería y la repostería ¡tienen un montón de grasas saturadas y sal!
- Por su parte, no debemos pasarnos ni con el té ni con el café.
Y para terminar, no os olvidéis de hacer algo de ejercicio. Sabemos que somos un poco ‘plastas’ con este tema, pero es que hacer es que para que ya sabéis nuestro lema: Dieta + Ejercicio = Resultados.
Etiquetas: consejos, dieta, hipertensión, nutrición, salud, tensión arterial
Muy buenas lector@s,
¿Os duele la cabeza? Esperamos que no, pero como decía aquel famoso programa de televisión de antaño, más vale prevenir que curar así que hoy os traemos una serie de recomendaciones naturales para combatir las cefaleas, ¿ya tenéis papel y lápiz? Allá van…
1. Vigilar el sueño, hay que dormir lo suficiente todos los días. Lo ideal es en torno a las 8 horas.
2. No pasar excesivo tiempo en ayunas. No nos cansamos de repetirlo: hay que comer 5 veces diarias y sobre todo, desayunar bien.
3. No abusar de algunos alimentos que pueden resultar perniciosos como: el chocolate, los quesos curados (y otros productos lácteos), los cítricos, los plátanos, los fritos (y otros alimentos muy grasos), las sopas de sobre, la comida china y algunos edulcorantes artificiales como el aspartamo. También hay que controlarse con la sal y los condimentos fuertes y picantes.
4. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas. En cambio, hay que beber dos litros y medio de líquido diarios fuera de las comidas (en forma de agua, infusiones o caldos).
5. Tomar café con moderación (no más de dos tazas diarias) y lo mismo con otras bebidas también estimulantes como el té o las colas.
6. Por el contrario, es muy recomendable tomar relajantes tipo valeriana y tila que ayudan a combatir el stress.
7. Evitar el estreñimiento incluyendo en la dieta alimentos ricos en fibra como verduras, hortalizas, frutas con piel, productos integrales, germen de tripo, avena, legumbres…
8. Prescindir de técnicas de cocina poco saludables como frituras, rebozados, empanados, rehogados, estofados y guisos. Mejor utilizar otros métodos que aportan menos grasa al alimento como por ejemplo al vapor, cocción al agua, al horno, a la plancha, a la parrilla, al papillote y al microondas.
9. Realizar algún tipo de ejercicio físico moderado de manera regular (al menos tres veces por semana)
10. Y por supuesto, no fumar.
¿Conocéis algún truco natural más? Será bienvenido ^__^
Érase una vez dos conceptos que parecían irreconciliables: estar a dieta y comer de tupper. Pero un día llegó un hada llamado Dietasol, les dio con su varita y ¡tatachán, tatachán!, apareció este post mágico con una dieta ideal, saludable y maravillosa para aquellos que tienen que comer fuera de casa... decía así:
Para empezar, recuerda que siempre tienes que…
- Tomar dos litros y medio diarios de agua fuera de las comidas.
- Tomar dos cucharadas soperas de aceite máximo al día.
- Sustituir el azúcar por un edulcorante acalórico.
- Usar las técnicas culinarias recomendadas: cocción vapor, plancha, microondas, horno, evitando de esta manera fritos y rebozados.
- Las cantidades serán orientativas; de esta manera tomaremos las raciones que serán aproximadamente: 200g de pescado, 150g de carne, 50g de pasta, arroz y legumbres y 200g de verduras.
Todos los días tomarás…
Para desayunar:
- Un vaso de leche descremada o de soja con café o Ceresol
- Una pieza de fruta o zumo.
- Una rebanada de pan con confitura sin azúcar Hijas del Sol.
A media mañana:
En la merienda:
Y por último, por ejemplo tu menú del lunes será…
Para la comida: Ensalada campera con lechuga, tomate, cebolla, pepino, pimiento, una patata cocida y una lata de atún al natural. Una pieza de Fruta y una infusión Fitosol.
Para la cena: Berenjenas a la plancha y pescado blanco a la plancha, sin olvidarnos de la infusión Fitosol.
Y así el martes, el miércoles, el jueves… hasta completar la semana con el menú que tu nutricionista de Dietasol te marque adaptándose a las características específicas de tu organismo.
Y colorín colorado así es como ComerDeTupper y EstarADieta se reconciliaron y este cuento se ha acabado.
Etiquetas: comer fuera, dieta, receta, tupper
Todo el mundo habla de ellas, galletas de salvado de avena para arriba, galletas de salvado de avena para abajo… con ‘todo el mundo’ nos referimos a aquellos que quieren llevar una dieta equilibrada y un ritmo de vida saludable, claro. En nuestro post de hoy, os vamos a contar qué es lo que ha hecho a este producto tan famoso y enseguida lo vais a entender. Es sencillo, se debe a que sus componentes tienen ciertos principios activos:
1. Para reducir el colesterol
La avena posee fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo en la sangre mientras que aumenta los niveles de colesterol bueno.
Al no permitir que se acumule exceso de colesterol en las paredes de las arterias, evita la formación de ateromas (responsables del taponamiento arterial).
Gracias a su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio, reduce la tensión arterial.
Al estimular la eliminación de toxinas y calmar la sensación de ansiedad, ¡nos ayuda a adelgazar!
2. Como tónico para la debilidad general
Usada en el tratamiento de la anorexia, la avena nos da energía cuando nos sentimos cansados.
3. Un gran aporte de vitaminas B y minerales.
4. Gran fuente de fibra, por lo que previene y combate el estreñimiento además de la pereza intestinal.
Todo en una galleta
Las galletas de salvado de avena nos ayudan de una forma eficaz a conseguir el aporte equilibrado de fibra en nuestra dieta. Además, otra cosa importante que queríamos comentaros es que está comprobado que las dietas bajas en grasas saturadas y colesterol, y ricas en fibra dietética contenida en cereales integrales, pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
Por eso, estas galletas son una buena opción para el desayuno de toda la familia y, en especial, para aquellos que quieran mantenerse en línea. También son el aperitivo perfecto para picar entre horas, a media mañana o en la merienda ya que aportan muy pocas calorías.
¿De Kiwi o de frutos rojos? ¿y tú de quién eres?
¡Muy buenos y saludables días, lector@s!
Hoy, nos ponemos en marcha con un poco de motivación, la que nos trae el ejemplo de María José Serrano, de Madrid. Se trata de una paciente del Plan Integral Dietasol que está súpercontenta porque ha bajado 27 kg, el objetivo que se marcó con su dietista Elena, y ¡se está manteniendo! Seguro que queréis saber cómo, así que le hemos hecho por ti, unas cuantas preguntas…
1. ¿Qué te animó a ponerte a dieta?
Pues la verdad es que estaba en 100kg y ya me encontraba mal, porque me costaba mucho moverme en mi día a día. Notaba que al llegar la noche después de todo el día me dolía todo.
2. ¿Por qué elegiste Dietasol?
Bueno, ahí tengo que dar las gracias a Ana, la dependienta del herbolario Mayte en el que tienen el método Dietasol, porque entré en su establecimiento a por algún producto adelgazante y fue ella la que me animó a que entrara en la asesoría de peso con Elena.
3. ¿Has conseguido tu objetivo?
¡Sí! ¡¡¡Sí!!! Más de lo que pensaba porque primeramente mi idea era bajar unos 10 kg pero Elena me animó a bajar 15 kg más, ¡¡¡objetivo que conseguí en 8 meses!!! Al final bajé hasta los 73 y ya empecé con el mantenimiento, con el cual llevo ya una temporada.
4. ¿Te ha resultado sencillo adaptarte al plan?
¡¡¡Totalmente!!! Además, para mí era más complicado ya que trabajo de noche. Sin embargo, con las pautas que Elena me dio me ha resultado muy fácil. Realmente es una dieta muy sencilla de seguir en la que comes de todo y no pasas hambre.
5. ¿Te has planteado cómo mantener tu peso ideal?
Ya llevo unos meses con el mantenimiento y más o menos he conseguido seguir con el peso que alcancé. Veo a Elena de vez en cuando para asegurarme de que no recupero peso y así irme controlando, pero de verdad que no me está costando porque hay mucha variedad y sé que si un día me paso al día siguiente debo controlarme un poco para compensar.
María José se puso una meta y llegó hasta ella, pero para eso, hay que empezar a andar. ¿Quieres que te ayudemos a dar el primer paso? Pincha aquí
Etiquetas: dieta, mantenimiento, peso ideal, Plan Integral Dietasol, salud
Ya lo decíamos ayer en nuestro Facebook, el 68% de los españoles se propone como reto para este año perder peso. Muchos de ellos lo harán por su cuenta. ¿Cuál es el problema? Que la mayoría, creemos que la mejor forma de adelgazar es dejar de comer o, en su defecto, hacer una dieta genérica. Pero la realidad es bien distinta: si hacemos una dieta hipocalórica (reduciendo el número de calorías que consumimos) perderemos peso muy rápidamente pero, también de forma muy deprisa, lo recuperaremos e incluso ganaremos más. Sí, esto es lo que se comúnmente conocemos como ‘Efecto Yo-yo’.
No todos somos iguales
Cada organismo tiene sus peculiaridades y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de ponerse a dieta. Por eso, para controlar peso sin perjudicar la salud lo recomendable es ponerse en manos de un profesional.
El Plan Integral Dietasol es un sistema de control de peso en el que expertos en dietética y nutrición te asesoraremos de forma individual sobre un estilo de vida saludable.Confeccionamos de forma totalmente personalizada un programa integral de alimentación equilibrada para conseguir y mantener tu peso ideal. Además marcamos contigo un objetivo de ejercicio físico moderado para conseguir y mantener tu figura ideal.
Un objetivo a largo plazo
Nuestro objetivo no es solo que pierdas peso sino que además, te mantengas, que es lo que más cuesta. Para ello, es fundamental “la reeducación alimentaria” y “la adquisición de hábitos saludables” con objeto de conseguir tu peso y tu figura ideal además de mejorar tu calidad de vida. Con el avanzado “Método Tanita” de análisis corporal, dispondremos de datos fiables sobre la cantidad de grasa, masa magra y agua corporal, y sobre el metabolismo basal.
Porque ponerse a dieta no solo consiste en sentarse a la mesa delante de una lechuga, nuestros profesionales cualificados te asesorarán en diferentes ámbitos:
-Con tus hábitos de alimentación, para que comas correctamente
-Pero también te darán pistas para hacer la compra
-Te enseñarán a regular tus horarios de comidas y de sueño
-Compartirán contigo recetas para una cocina saludable
-Gracias a nuestro Podómetro-Radio, te ayudarán a que incluyas el ejercicio moderado en tu rutina habitual
Filosofía Dietasol: DIETA + EJERCICIO = RESULTADOS
El Plan Integral Dietasol –Peso+Salud es el sistema de control de peso diseñado por especialistas de Laboratorios Ynsadiet que tiene como objetivo la pérdida de peso y el posterior mantenimiento del mismo dentro de los límites saludables.
Este sistema está basado en asesorías dietéticas quincenales dirigidas por expertos en Dietética y Nutrición, en las que se complementan las dietas equilibradas con una serie de complementos alimenticios más un programa integral de entrenamiento físico moderado adecuado a cada persona, que va a permitir una obtención más rápida del objetivo final: perder peso sin riesgos y adquirir unos hábitos de alimentación correctos.
El asesoramiento va dirigido a personas con obesidad o sobrepeso, y también a grupos de población más específicos como deportistas, niños…
Para llevar a cabo el protocolo de trabajo, se utiliza un Analizador de la Composición Corporal que permite obtener datos sobre la cantidad de grasa, masa magra y agua que tiene cada persona; que nos va a permitir adaptar correctamente la dieta y los tratamientos a cada caso en particular para poder alcanzar con éxito el Peso Ideal.
Dietasol cumple con la mejor relación calidad- precio de los sistemas de control de Peso que existen en la actualidad. Márcate tu objetivo con nuestra asesora nutricional y consíguelo; el 99% de nuestros pacientes ya lo han conseguido, ¿a qué esperas? Pincha aquí y busca tu centro Dietasol más cercano.
