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ACONSEJADOS:
- Caldos vegetales y desgrasados
- Las infusiones
- La bebida de soja
- Zumos naturales de frutas y hortalizas sin azúcar
- Agua mineral sin gas
PERMITIDOS:
- Café y té descafeinado
- Refrescos light
DESACONSEJADOS:
- Café concentrado
- Chocolate y cacao
- Caldos no desgrasados
- Batidos lácteos
- Bebidas no azucaradas
- Bebidas alcohólicas
La llegada de la primavera trae consigo cambios que pueden suponer importantes alteraciones para el organismo que reacciona manifestando una sensación de cansancio, agotamiento, somnolencia, falta de motivación, apatía, insomnio e irritabilidad. Es la astenia primaveral, que afecta a casi el 2% de la población y sobre todo a mujeres.
1. ¿Qué es la astenia primaveral?
La llegada de la primavera trae consigo cambios de temperatura, de luz, de alimentación… que pueden suponer importantes cambios para el organismo. Ante esta situación, el organismo reacciona manifestando una sensación de cansancio, agotamiento, somnolencia, falta de motivación, apatía, insomnio e irritabilidad.
Estos síntomas son característicos de los estados de astenia primaveral que se define como un trastorno de carácter leve que parece deberse a una mala adaptación del organismo a los cambios que tienen lugar con la entrada de la nueva estación.
2. ¿Cuáles son las causas?
Aunque existen muchas modalidades de fatiga de mayor o menor intensidad, en el caso de la astenia primaveral suele ser una fatiga de carácter leve, de causas difíciles de concretar y, al parecer, relacionadas con el cambio climático que tiene lugar en esta época del año.
La fatiga es una señal del organismo que manifiesta de esta manera la necesidad urgente de reposo, por lo que disminuye la actividad corporal y nos sentimos decaídos, con falta de energía. En el caso de la astenia primaveral, la sensación de fatiga es leve y los síntomas van remitiendo conforme el organismo se adapta a la nueva situación. Si los síntomas persisten durante varios meses y se ven acompañados de otros, conviene consultar al médico por si enmascaran alguna patología de mayor importancia.
Según los expertos, la razón de este decaimiento es una disminución notable de los niveles en sangre de unas sustancias denominadas endorfinas. Las endorfinas, conocidas coloquialmente como hormonas de la felicidad o del bienestar, se producen en el cerebro como respuesta a diversos estímulos y son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor. El porqué las endorfinas disminuyen en sangre puede estar motivado por multitud de causas. La mayoría de las veces estas causas son triviales, pero conviene analizarlas y contrarrestarlas para evitar males mayores.
En algunos casos, la fatiga primaveral se ve acentuada en personas que padecen cuadros de ansiedad, depresión nerviosa, estrés o están sometidas a un gran esfuerzo físico o emocional. Una alimentación inadecuada también puede conducir a estados de fatiga o potenciar la fatiga ya existente.
3. ¿Cuál es el tratamiento más adecuado?
No es necesario ningún tipo de tratamiento, la astenia primaveral cede conforme el organismo se va adaptando y esto puede durar unos días o varias semanas.
De todas formas, no cabe duda de que el mejor tratamiento sea la prevención y, en este sentido, se aconseja tener un estilo de vida saludable: seguir una dieta equilibrada, respetar los horarios de las comidas, dormir las horas necesarias y hacer ejercicio físico de forma regular. Estos hábitos son fundamentales a la hora de prevenir o combatir este trastorno.
Si es necesario, es conveniente cambiar los hábitos cotidianos adoptando otros más saludables que pueden ayudar a hacerla más llevadera. A continuación, se dan algunos consejos que pueden ser útiles.
4. Consejos para sentirte vital
4.1. Cuida tu alimentación
La primavera es un buen momento para rediseñar la dieta y aumentar en ella la presencia de cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. Realiza un buen desayuno para afrontar la jornada, una comida fuerte al día y una cena ligera que te ayude a conciliar el sueño.
Conseguir los nutrientes necesarios resulta fácil si se escogen bien los alimentos:
- Procura evitar los llamados azúcares rápidos (bollería, repostería, pastelería) y opta por los hidratos de carbono complejos, presentes en cereales, fruta y verdura, que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
- Da preferencia a los productos integrales (pan integral, cereales integrales), más ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas del grupo B y el magnesio, catalogados como nutrientes antifatiga.
- Evita el exceso de grasas saturadas y colesterol y aumenta la presencia en la dieta de ácidos grasos poliinsaturados, como los omega-3, abundantes en el pescado azul y en productos enriquecidos.
- Disfruta de los alimentos de la temporada que invaden en esta época los mercados. Consume siempre que sea posible, los alimentos crudos que te ofrece la estación, a fin de garantizar la ingesta de vitaminas y minerales que se pierden durante los procesos de cocinado.
- Modera el consumo de fritos y comidas muy elaboradas. Limita las salsas y toma platos más ligeros.
- Evita o reduce el consumo de bebidas excitantes como el café (no más de una taza al día), no abuses del té, del alcohol, o de las especias.
Una dieta equilibrada te ayudará a mantener un buen tono vital. Sin embargo, en algunas ocasiones es conveniente reforzar la entrada de nutrientes porque la ingesta de los mismos a través de la alimentación resulte inadecuada, o en situaciones de especial desgaste.
Cuando la situación lo requiera, y siempre bajo prescripción facultativa, se pueden tomar suplementos vitamínicos o minerales, ricos en vitaminas del complejo B, que participan en los procesos nerviosos; vitamina C, de acción antioxidante, que mejora las defensas; hierro, magnesio, entre otros.
Un buen aliado, en estos casos, puede ser complementar la dieta con levadura de cerveza por su riqueza en estos nutrientes.
4.2. Hidrátate bien
Bebe al menos de litro y medio a dos litros de líquido al día, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con buen aspecto.
4.3. Respira aire puro
Aprovecha que el día tiene más horas de luz para dar paseos de forma relajada, en un espacio al aire libre, sin contaminación ni ruidos y disfruta del ambiente.
Respira profundamente: llénate de aire, retenlo durante unos segundos y suéltalo lentamente para volver a inspirar lentamente.
4.4. Haz ejercicio
El ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y predispone el cuerpo para el descanso nocturno.
Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar o practicar yoga o tai chi, pueden ayudarte a mantener tu cuerpo con un buen tono vital.
4.5. Respeta tus horas de sueño
Cena ligero, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera el sueño.
Duerme al menos 7 horas. Dormir tiene un efecto reparador sobre el organismo y fortalece el sistema inmune de defensas.
Elimina los excitantes a partir de la media tarde y date un baño o ducha para estar más relajado.
4.6. Ríete mucho
Mantén una actitud positiva y ríete siempre que quieras. La risa es una buena medicina, como han puesto de manifiesto algunos estudios llevados a cabo en las Universidades de Stanford o Maryland, ambas en Estados Unidos.
La risa repercute beneficiosamente en nuestra salud física y emocional. Ayuda a liberar tensiones, superar las inquietudes, apacigua los nervios y es excelente para el corazón.
La risa hace que el cerebro libere endorfinas y el buen humor facilita el tránsito del estado de vigilia al del sueño.
Toda la vida hemos oído decir que las dolencias en los huesos son cosas de la edad. Hablamos del reuma y de la artrosis como cosas de viejos y nada más alejado de la realidad. Las enfermedades reumáticas pueden afectar a todas las edades.
En la actualidad, los términos ‘reuma’ o ‘reumatismo’ se engloban dentro de lo que llamamos ‘enfermedades reumáticas’, que agrupan a más de cien dolencias que afectan al aparato locomotor. Estas enfermedades que, como decimos, se focalizan en huesos, articulaciones, tendones, músculos, etc, no son como antiguamente se pensaba ni incurables ni condenan a quien las padecen a una vida de dolor sino que, una vez más, la naturaleza pone a nuestra disposición armas para combatirlas y hacerlas llevaderas.
Una buena alimentación será la ‘Base de nuestra salud’
Los desequilibrios alimentarios tienen mucho que ver con la aparición de los problemas reumáticos. Cada vez más, nos solemos encontrar los mismos errores dietéticos en personas afectadas por problemas reumáticos, exceso de alimentos refinados, proteína de origen animal y grasas saturadas, todos ellos alimentos acidificantes del organismo. La explicación es que para neutralizar este pH ácido, ponemos en funcionamiento el ‘Sistema Tampón’ y utilizamos las sales minerales almacenadas fundamentalmente en las estructuras óseo-articulares como el cartílago articular o del interior de los huesos, favorenciendo como consecuencia la osteoartritis o la osteoporosis.
Para las personas con enfermedades reumáticas, la alimentación más adecuada es la rica en alimentos alcalinizantes como: patatas, verduras de hoja verde, hortalizas no verdes (excepto el tomate), el requesón bien escurrido, suero lácteo, plátanos, frutos secos (almendras, nueces, castañas) y aguas minerales alcalinas. Se trata de una dieta cercana a la vegetariana, rica en frutas, legumbres, soja y derivados que mejoran mucho las molestias articulares.
Medidas para disminuir los efectos incapacitantes
Los suplementos naturales
Así pues, aquellas enfermedades articulares que no se pueden prevenir mediante el ejercicio, la alimentación y otras medidas sencillas, las controlaremos mediante la administración de sustancias naturales.
Los productos naturales pueden realizar diferentes acciones:
Todos los suplementos serán más beneficiosos y fácilmente utilizados por el organismo, si los aportamos en una fórmula que se diluya en agua o zumo. De esta forma, aumentamos la absorción de los principios activos de los suplementos. Otros, en forma de crema como Arti3, aportan las cualidades calmantes del sauce, del harpago o del árnica mediante un efecto calor de acción localizada.
Después de todo lo dicho hasta aquí, creemos que ya no quedarán dudas de que si se siguen una alimentación y una suplementación adecuadas, conseguiremos vencer las alteraciones articulares y obtener la calidad de vida deseada. Si no, como siempre, os invitamos a preguntar y a compartir con nosotros vuestras inquietudes.
¡Hasta un próximo y saludable post, lectores!
Hay quien se refiere a la menopausia como una enfermedad y no lo es. Al contrario, se trata de un acontecimiento fisiológico que, aunque significa el final del periodo fértil de la mujer, ni supone el final de su vida activa ni el de su sexualidad. La menopausia hay que entenderla como un reto de adaptación fisiológica y psicológica y por ello, debemos mentalizarnos de la importancia de la medidas preventivas frente a procesos naturales inevitables como este.
La menoupausia, un progreso paulatino
El proceso no suele ocurrir de forma brusca, sino paulatina, apareciendo retrasos y trastornos menstruales a partir de los 40 – 45 años. La menopausia es un signo más del conjunto de fenómenos que suceden durante el periodo de climaterio, etapa de la vida de la mujer caracterizado por grandes cambios hormonales.
Durante la época fértil se producen estrógenos y progesterona. Estas hormonas preparan el útero para nutrir al óvulo fecundado, y actúan sobre muchas partes del organismo (mama, vagina y vulva, vejiga de la orina, piel, mucosas, aparato circulatorio, huesos, conducta psicológica…). A lo largo de la vida, la producción de estrógenos va disminuyendo y esto explica la mayoría de las manifestaciones de la menopausia.
Síntomas de la falta de estrógenos
1.- A corto plazo:
2.- A medio plazo:
a.- Aparato genital:
b.- Aparato urinario: Se produce una atrofia de la uretra y de la vagina. La de esta última puede provocar dolor durante la micción, incontinencia urinaria, cistitis e infecciones.
c.- Sistema dérmico y mucosas: Se aceleran los procesos de envejecimiento y sequedad cutánea.
d.- Sistema nervioso: Debido a que los estrógenos actúan como auténticos ‘tónicos mentales’, su falta puede ir ligada a: alteración del sistema anímico, irritabilidad, ansiedad, insomnio, depresión, etc.
3.- A largo plazo:
a.- Osteoporosis: Aunque la pérdida de masa ósea comienza a partir de los 35 años en la mujer, se ve acelerada tras el cese de la producción de estrógenos.
b.- Trastornos cardiovasculares: Aumenta la incidencia de alteraciones de la tensión (hipertensión arterial), se aceleran los procesos de coagulación sanguínea y aumentan los niveles de colesterol y triglicéridos. Todo ello aumenta los riesgos de patologías cardiovasculares.
c.- Trastornos metabólicos y endocrinos: Aumenta la acumulación de grasas en el organismo que, unido a una disminución del metabolismo lipídico y a determinados síntomas psicológicos, predisponen a la aparición de obesidad. Por esto, deberán seguir unas adecuadas pautas dietéticas que ayuden a prevenir su aparición.
Armas naturales para enfrentarse a la madurez
Afortunadamente, y como siempre decimos en Ynsadiet, la naturaleza es sabia y buscando en ella, puedes encontrar armas para luchar contra lo que, por sí solo, no logra vencer nuestro organismo. Esta vez, el remedio se llama Ovasol y logra paliar los efectos de esta temida madurez gracias a sus diversos componentes:
1. Isoflavonas de soja:
2. Aceites de onagra, de borraja y de oliva virgen extra:
Los ácidos grasos insaturados son precursores de las Prostaglandina E1, directamente relacionadas con los síntomas de la menopausia.
Podéis encontrar este tesoro natural en tu tienda herbodietética más cercana, busca la tuya aquí. También está disponible en nuestra tienda online pinchando aquí.
Antes de irnos, queremos cerrar este post tal y como lo empezando, recordándoos que la menopausia no es una enfermedad sino un acontecimiento y un síntoma de que hemos alcanzado la madurez. Un día, Nietzsche nos habló de ella…
¿Alguna vez te has pasado la noche dando vueltas en la cama sin lograr dormirte? ¿Y alguna otra has estado 12 horas encima de ella despertándote cada dos por tres? ¿Quién no se ha levantado alguna vez incluso más cansado de lo que se acostó? Pues seguro que hay algo que no estás haciendo bien… ¿no crees? Pues a ver cuál de estas 15 pistas para alcanzar tu sueño te has perdido…
1. El sol de la mañana tiende a acortar el ciclo del sueño. Si te expones a su luz, la glándula pineal liberará melatonina más temprano por la noche. Si tu problema es que te sientes somnoliento demasiado pronto por la noche, absorbe los rayos del sol por la tarde.
2. Como siempre decimos, realiza algo de ejercicio físico. No tiene por qué ser ni violento ni agotador, te vale con un paseo de entre 30 y 60 minutos por la mañana. Para convencerte, acuérdate de lo bien que duermes tras pasar un día en la playa. Pero ¡ojo! al contrario de lo que muchos piensan, no es bueno hacer ejercicio antes de irse a dormir porque, en lugar de ser relajante, lo que hacemos es activar nuestro sistema nervioso.
3. Lo que sí es recomendable antes de irse a la cama es darse un baño caliente o meterse en la sauna. Esto tiene un efecto positivo en la liberación de melatonina.
4. Olvídate de echar ‘cabezaditas’ durante el día.En realidad no descansas, solo sirven para que no te quedes dormido a tu hora por la noche.
5. Después de cenar, ni huelas la cafeína. El café, el té, el chocolate y las colas son malos, muy malos amigos de la conciliación natural del sueño, sobre todo porque estimulan los centros nerviosos y crean una sensación artificial de alerta.
6. En general, antes de acostarte, no es muy aconsejable tomar líquidos. Más que nada, esto es para evitar que nos entren ganas de ir al baño a deshoras.
7. El alcohol, por su parte, es soporífero, pero solo al principio. A las cuantas horas te despertarás y ya no pegarás ojo.
8. A la hora de cenar, lo mejor es hacerlo una o dos horas antes de irse a la cama. Una digestión pesada puede arruinarte la noche, sobre todo, a una edad avanzada.
9. Desconecta. Para, o al menos inténtalo, tu actividad mental intensa media hora antes de acostarte. Leer algo armónico o escuchar una música suave te puede ayudar.
10. Si no tienes sueño, lo mejor es que no te acuestes. Nos pongamos como nos pongamos, la cama está para tener relaciones sexuales o dormir, nada de tumbarse en ella para ver la tele o jugar con el ordenador.
11. Si a los quince minutos de haberte metido en la cama aún no has caido en los brazos de Morfeo, levántate. Quedarte en la cama significa que tu mente asociará ese estado al insomnio, te sugerimos que te pongas a leer o a escuchar la radio.
12. Ruidos, deshazte de todos los que puedas. Es posible que no llegues a despertarte con el ladrido de un perro, el motor de un coche, la sirena de la policía o el zumbido de un avión -esto lo dudamos, aunque hay gente para todo-, pero interferirán en la calidad de tu sueño. Se nos ocurre que para neutralizarlos alfombres la habitación, pongas unas cortinas más gruesas o un doble cristal en las ventanas, pero lo más fácil -y tal vez, efectivo- es que te pongas unos tapones (en los oídos, claro).
13. Lo vemos en las películas todo el rato, si entra mucha luz por las mañanas, nos ponemos un antifaz y listos.
14. Marca una rutina cada noche antes de dormir. Puedes lavarte los dientes -sería lo suyo- después de apagar las luces, regar las plantas y tomarte un vaso de leche, por ejemplo. El ritual te preparará psicológicamente para dormir.
15. Por último, pero no menos importante, te sugerimos usar alguna técnica de relajación. La oferta hoy en día es amplia y, la mayoría, funciona.
Si cumples estos quince mandamientos al pie de la letra, no será necesario que tomes complementos como la melatonina para dormir. Igualmente, antes de acabar este post, te confesaremos que todos estos consejos los hemos leido en un libro que te cuenta un montón de curiosidades: El Milagroso Poder de la Melatonina
¿Sabíais que además de para dormir, esta hormona sirve para acrecentar el vigor sexual y retrasar el envejecimiento? Pues esto es solo un ejemplo…
Hoy os traemos un tema que nos encanta: la memoria. La memoria es lo que nos hace sentirnos tal y como somos, aprender de lo que nos rodea. En nuestro post de hoy, queremos acercarnos un poco más a la memoria y a conocer algunos consejos para mantenerla al 100%.
Las causas del envejecimiento neuronal
Tod@s nos agotamos alguna vez. Entendemos por agotamiento una debilidad orgánica que es consecuencia de un esfuerzo excesivo. Puede haber de dos tipos: físico y mental o nervioso. Ambos están interrelacionados y cualquiera de los dos puede estar provocado por el otro.
Generalmente, el agotamiento físico se produce tras un esfuerzo muscular o se debe a un estado de convalecencia posterior a una enfermedad. Por su parte, el agotamiento mental suele estar acarreado por un exceso de actividad intelectual o de tensión nerviosa. Pero también hay otros motivos por los que podemos padecer agotamiento como son por ejemplo: la astenia primaveral, el estrés psíquico, la depresión, la ansiedad, el síndrome premenstrual, la menopausia y la fatiga ocular.
No cabe duda de que uno de los factores más importantes que provocan estados de agotamiento físico y mental es la edad. Normalmente, a partir de los 45 años se produce un envejecimiento general de todo el organismo y, sobre todo, a nivel neuronal. Estas pérdidas se acompañan de cambios de humor o estados depresivos que agravan el problema. Sólo en España, alrededor del 35% de la población podría estar padeciéndolos en mayor o menor grado.
Pero la naturaleza es sabia
Ya sabéis que en Ynsadiet una de nuestras máximas es buscar soluciones en la propia naturaleza. Y claro, en esta ocasión, no iba a ser menos, así que vamos a compartir con vosotros la multitud de alternativas naturales que nos ayudan a recuperar y mantener la energía perdida:
Vid roja
Mejora el riego y la oxigenación del cerebro además de proteger las paredes arteriovenosas para favorecer la alimentación del mismo. Como añadido, su actividad antirradicales libres protege todos los tejidos del sistema nervioso del envejecimiento prematuro.
Romero
Con propiedades estimulantes, aperitivas y digestivas, es un estimulante para el sistema nervioso y circulatorio. Está indicado en todas aquellas situaciones que dificultan la concentración y la memorización.
Arándano
Protege las paredes de los capilares y, como la vid roja, mejora la alimentación de nuestros tejidos y células. Otra peculiaridad que posee es que aumenta la agudeza visual al disminuir la fatiga del ojo.
Glicerofosfato cálcico
Esta sal mineral nos aporta dos minerales imprescindibles para la transmisión del impulso nervioso: el calcio y el fósforo. Este último mejora el rendimiento de las neuronas mientras que el primero es modulador de la transmisión nerviosa.
Taurina
Este aminoácido presente en el cerebro, el corazón, los músculos, el páncreas, los riñones y el hígado revitaliza el impulso nervioso y puede actuar como un neurotransmisor.
L-Glutamina
Es otro aminoácido e interviene en la formación de acetilcolina, que es un propagador del impulso nervioso favoreciendo que estemos más receptivos a la asimilación y el aprendizaje. El ácido glutámico es considerado un auténtico combustible para el cerebro.
Jalea Real
Es una reputada fuente natural de vitaminas del grupo B y de aminoácidos. Ocho de ellos son aportaciones fundamentales para el organismo, ya que éste es incapaz de fabricarlos. La jalea real, al tonificar el sistema nervioso, mejora la memorización.
Vitaminas del Grupo B (B1, B2, B3, B6 y B12)
Modulan el tránsito neuromuscular atenuando la fatiga. Se dice de estas vitaminas que tonifican el sistema nervioso, mejorando los estados de nerviosismo, ansiedad y estrés, tan perjudiciales para la concentración y la memorización.
Coenzima Q10
Ensayos clínicos han demostrado mejorías definitivas en la capacidad tanto física como mental. Se trata de un compuesto esencial en la producción de energía, especialmente en cerebro y corazón.
Precisamente al hilo de estos dos órganos tan vitales nos despedimos por hoy. Os dejamos el ejercicio de reflexión que, sobre ellos, nos propuso Gabriel García Márquez:
Recordar es fácil para el que tiene memoria… olvidar es difícil para quien tiene corazón
¿lo compartís?
Atención hipertens@s, porque el post de hoy os puede interesar muy mucho: os vamos a desvelar algunos trucos para combatir la enfermedad. Allá van…
Lo primero de todo, es fundamental que os mantengáis en vuestro peso. Para ello, además de leer nuestro blog, claro está, lo mejor es que llevéis una dieta adecuada y, para ello, hay que saber qué alimentos hay que tomar, en qué cantidad y qué otros no se pueden ni siquiera mirar (bueno, esto sí se puede pero acordaros de aquello de ojos que no ven, corazón que no siente… 
)
A mí me daban dos
Señal de prohibido
Y para terminar, no os olvidéis de hacer algo de ejercicio. Sabemos que somos un poco ‘plastas’ con este tema, pero es que hacer es que para que ya sabéis nuestro lema: Dieta + Ejercicio = Resultados.
Muy buenas lector@s,
¿Os duele la cabeza? Esperamos que no, pero como decía aquel famoso programa de televisión de antaño, más vale prevenir que curar así que hoy os traemos una serie de recomendaciones naturales para combatir las cefaleas, ¿ya tenéis papel y lápiz? Allá van…
1. Vigilar el sueño, hay que dormir lo suficiente todos los días. Lo ideal es en torno a las 8 horas.
2. No pasar excesivo tiempo en ayunas. No nos cansamos de repetirlo: hay que comer 5 veces diarias y sobre todo, desayunar bien.
3. No abusar de algunos alimentos que pueden resultar perniciosos como: el chocolate, los quesos curados (y otros productos lácteos), los cítricos, los plátanos, los fritos (y otros alimentos muy grasos), las sopas de sobre, la comida china y algunos edulcorantes artificiales como el aspartamo. También hay que controlarse con la sal y los condimentos fuertes y picantes.
4. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas. En cambio, hay que beber dos litros y medio de líquido diarios fuera de las comidas (en forma de agua, infusiones o caldos).
5. Tomar café con moderación (no más de dos tazas diarias) y lo mismo con otras bebidas también estimulantes como el té o las colas.
6. Por el contrario, es muy recomendable tomar relajantes tipo valeriana y tila que ayudan a combatir el stress.
7. Evitar el estreñimiento incluyendo en la dieta alimentos ricos en fibra como verduras, hortalizas, frutas con piel, productos integrales, germen de tripo, avena, legumbres…
8. Prescindir de técnicas de cocina poco saludables como frituras, rebozados, empanados, rehogados, estofados y guisos. Mejor utilizar otros métodos que aportan menos grasa al alimento como por ejemplo al vapor, cocción al agua, al horno, a la plancha, a la parrilla, al papillote y al microondas.
9. Realizar algún tipo de ejercicio físico moderado de manera regular (al menos tres veces por semana)
10. Y por supuesto, no fumar.
¿Conocéis algún truco natural más? Será bienvenido ^__^
Érase una vez dos conceptos que parecían irreconciliables: estar a dieta y comer de tupper. Pero un día llegó un hada llamado Dietasol, les dio con su varita y ¡tatachán, tatachán!, apareció este post mágico con una dieta ideal, saludable y maravillosa para aquellos que tienen que comer fuera de casa... decía así:
Para empezar, recuerda que siempre tienes que…
Todos los días tomarás…
Para desayunar:
A media mañana:
En la merienda:
Y por último, por ejemplo tu menú del lunes será…
Para la comida: Ensalada campera con lechuga, tomate, cebolla, pepino, pimiento, una patata cocida y una lata de atún al natural. Una pieza de Fruta y una infusión Fitosol.
Para la cena: Berenjenas a la plancha y pescado blanco a la plancha, sin olvidarnos de la infusión Fitosol.
Y así el martes, el miércoles, el jueves… hasta completar la semana con el menú que tu nutricionista de Dietasol te marque adaptándose a las características específicas de tu organismo.
Y colorín colorado así es como ComerDeTupper y EstarADieta se reconciliaron y este cuento se ha acabado.
Después de varias semanas de grandes comidas y cenas, de excesos con los amigos y familia, de picoteos calóricos y copas con calorías vacías, a gran parte de las personas, en mayor o menor grado, les acecha el sentimiento de culpa.
Para recuperarse e intentar sentirse un poco mejor, nada mejor que un plan alimenticio que depure el organismo y ayude en la pérdida de los kilos de más que se han ganado. Para ello, vamos a mantener un par de semanas una dieta depurativa que además sea digestiva, diurética y rica en fibra, acompañándola de algún complemento que nos ayude con la drenación del organismo. Así favorecemos la eliminación de las toxinas acumuladas durante los excesos navideños.
Retomar los hábitos saludables
Lo primero, vamos a mostrar algunos consejos que nos van a ayudar a restablecer el equilibrio en nuestros hábitos:
El Plan Aquasbelt
Para integrar todos estos consejos en un plan de alimentación, los nutricionistas del Plan Aquasbelt hemos creado una dieta en la que se han incluido gran cantidad de frutas verduras, infusiones y caldos depurativos. Aparte, se le ha dado especial importancia al ejercicio físico. Busca tu centro Dietasol más cercano aquí y encara el 2012 en plena forma.
